Por Dra. Danori Carbajal, especialista en nutrición
En nuestra sociedad actual eminentemente
sedentaria, casi nunca tenemos tiempo para ejercitarnos, por lo tanto, con esa
cultura estamos favoreciendo a la obesidad
y otras enfermedades crónicas. Esta preocupante tendencia no sólo afecta a los
adultos, también está afectando a nuestros niños y adolescentes.
Esta tendencia de realizar poco ejercicio produce
que muchos niños hoy en día cuenten con enfermedades de adultos como la
diabetes o la hipertensión.
Estas
son las ventajas del ejercicio en el organismo:
- Aumenta el tejido muscular, mejorando el aspecto físico.
- El ejercicio físico ayuda a bajar la grasa abdominal aquellas que llamamos “llantitas”. Recuerde que esta grasa es muy peligrosa ya que está relacionada con enfermedades crónicas como la diabetes y la hipertensión arterial.
- Reduce los niveles de colesterol “malo” y aumenta el colesterol “bueno” lo que protege el corazón.
- Ayuda a fortalecer los huesos, previene la osteoporosis. Recuerda que los huesos más fuertes es un menor riesgo de fracturas, así que lo más indicado es caminar, trotar, bailar, ejercicios de pesas, entre otros.
- Ayuda a mejorar la glucosa en personas normales, diabéticos. Aumenta la sensibilidad a la insulina.
Mejorar la autoestima y aumenta la
sensación de bienestar.
- Ayuda en el
tratamiento de la obesidad.
- Mejora la calidad de sueño.
- Estudios científicos demuestran que las personas físicamente activas presentan menos riesgo de desarrollar problemas mentales de aquellos que son sedentarios o inactivos.
- Estos son algunos consejos para iniciar:
- Es importante comenzar gradualmente para evitar lesiones y permitir que el sistema cardiovascular se adapte.
- Empiece poco a poco 20 minutos diarios y gradualmente aumentando.
- Aprenda a estirarse, realizando un calentamiento de 5 a 10 minutos, antes y después de ejercicio.
- Utilizar el tenis adecuados y ropa de algodón.
- Nunca usar bolsas de plásticos en el área abdominal.
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