¿Cómo evitar subir de peso?

Por. Dra. Danori Carbajal, especialista en nutrición

Es importante aprender a cuidar el peso, sin tener que privarse de compromisos sociales y aislarnos del mundo, con la única causa de “perder peso”.

•  Cambiar la leche entera por leche descremada (72 calorías en lugar de 122 calorías)
•  Si le encanta el huevo todos los días. Consuma solo las claras.
• Si siente muchas ganas de comer un pastel, puede hacerlo escoja uno siempre que no lleve mucho chocolate, ni dulce de leche. Nunca escoja un tres leches por su alto contenido calórico.
• Cambie un vaso de Milk-shake (malteada) de chocolate, por 1 Vaso de agua de coco.
• Elija 1 porción de carne asada magra, en lugar de 2 costillas de cerdo.
• Un vaso de jugo de naranja tiene 128 calorías sustitúyalo por 1 vaso de jugo de sandía que tiene 31 calorías.
•  Una hamburguesa con queso tiene 596 calorías, cámbiela por una hamburguesa simple de aproximadamente 390 calorías.
•  Si es amante de las pastas escoja 1 plato de pasta con salsa de tomate natural (200 calorías), en lugar de una lasaña que tiene 620 calorías.
•  En un restaurante escoja un aderezo a la vinagreta ya que una cucharada tiene 35 calorías, si escoge una cucharada de mayonesa con kétchup, podrá ingerir 180 calorías sin percibirlo.
•  En las meriendas prefiera 1 tajada de piña que tiene 52 calorías, en lugar de galletas rellenas con chocolate (90 calorías).
•  Escoger 1 huevo “poche” tibio (78 calorías) en lugar de un huevo frito (108 calorías).
•  Un croissant tiene 120 calorías y una tostada integral tiene 35 calorías, quédese con la segunda opción.
• Decídase por requesón light ya que 30 gramos tienen 41 calorías, en lugar del queso provolone que tiene 224 calorías la misma cantidad.

 Recuerde que la única dieta para bajar de peso que no funciona es aquella que no se sigue correctamente y  la que priva de gran cantidad de alimentos. Por ello es importante seguir y buscar consejos de una experta en nutrición para que te adapte tu dieta según tus gustos, capacidad económica, para lograr lo que tanto desea como es un “peso saludable”.