Por. Dra. Danori Carbajal, especialista en nutrición
- Aumente y varié el consumo de frutas y verduras, entre 5 porciones de diferentes colores. Entre más colorido es el plato más beneficios para la salud
- Limitar el consumo de alimentos ricos en colesterol, prefiera carnes magras, aves sin piel, pescados, evitar las carnes gordas y restringa el consumo de vísceras a una o 2 veces al mes
- No dejar de comer ningún tiempo de comida y haga meriendas. No saltar ningún tiempo y defina horarios de alimentación
- Reduzca el consumo de sal (retirar salero de la mesa), limite el uso de alimentos en conserva o enlatados
- No abuse del azúcar refinada, queques, dulces, máximo 2 veces a la semana, consuma jugos naturales preferiblemente no azucarados
- Evitar el consumo diario de alcohol. Recuerde que la mejor bebida es el agua para hidratarnos
- Coma legumbres como Frijoles (enteros), por lo menos 1 vez al día.
- Prefiera preparaciones al horno, asadas, a la plancha, cocidos con agua , al vapor
- Utilizar grasa de buena calidad (oliva, canola y soya)
- Mantenga su peso dentro de los limites saludables
- 11.Coma despacio disfrute de su hora de alimentación. Recuerde que la hora de alimentarse debe ser “sagrada”. No coma viendo televisión, ni solucionar problemas a la hora de la comida
- Sea activo, muévase. Haga por lo menos 45 minutos de actividad física todos los días (3 días no es suficiente). Caminar no cuesta nada
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