Por Dra. Danori Carbajal
Llega un momento en la vida cuando mis
pacientes en la etapa de la menopausia me preguntan. Estoy haciendo dieta para
bajar peso y no consigo adelgazar. ¿Qué hago?
En
primer lugar, no hay que desesperarse ya que es bastante habitual en esta fase
con los cambios hormonales de la vida femenina, los cuales se caracterizan por favorecer el aumento de la grasa abdominal y perdida de músculo.
Sin embargo, si sigues una dieta adecuada
puedes perder peso a pesar de que el ritmo para adelgazar suele ser más lento y
que cada libra perdida en esta fase vale por dos, así que tiene más mérito.
En segundo lugar, no debes realizar cualquier
régimen de dieta, porque podrías perder más músculo. La dieta debe incluir
alimentos ricos en calcio, con el fin de frenar la disminución paulatina de la
masa ósea en los huesos (osteoporosis).
También en esta etapa debes evitar los
azúcares de absorción rápida (sacarosa, fructosa, lactosa). Evitar las grasas
para aderezar ensaladas, y procurar consumir más carnes blancas a la semana.
En tercer lugar, se debe practicar
ejercicios cardiovasculares como las pesas.
Debes ser constante como nunca y verás la recompensa estética sin perder la salud.
Recuerda siempre acudir a un profesional de
la nutrición debidamente colegiado.
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